5 10 15

Witam od połowy Kwietnia przechodzę na dietę redukcyjną ,przez ostatnie miesiące trochę kg przybyło i tych niechcianych kg na brzuchu ,nie jest to moja pierwsza dieta która tu zamieszczam i mam nadzieje ze i w tej mi pomożecie ,z poprawieniem ewentualnych niedociągnięć żywieniowych , Obecnie moja waga to 107 kg chce do końca Maja stracić 5/6 kg [...]

Płeć : facet Wiek 17 Waga :68 Wzrost :173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :masa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka , modlitewnik , wyciąg drążek , hantle , sztangle Dieta :100% ogarnięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Cm3 i bcca Ostatnio [...]

Witam serdecznie. Ankieta powyżej coś się pomieszała, poniżej poprawiona. Trenuję na siłowni kilka lat z przerwami. Moja dieta dotychczas to jedzenie wszystkiego co smakuje do syta. Byłem szczupły, walczyłem o masę. Wszystko było dobrze do czasu jak w ostatnim czasie zwolnił metabolizm (23 lata) i poszło w brzuch. Przerwy w treningu powodowały [...]

Witam wszystkich. Jestem tutaj początkującym a więc proszę o wyrozumiałość ale też i POMOC! A więc ćwiczę już 3 ms-c. Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.30g [...]

Cześć jestem tutaj nowy na forum więc jak to nie ten dział prosił bym o wyrozumiałość a więc chciałbym się pozbyć tkanki tłuszczowej ;d A więc mam 16 lat waga 76kg 87cm w pasie 185cm wzrostu do tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię tutaj planik : 1) Poniedziałek - Plecy triceps po 4 serie od 10 do 15 powtórzeń 2) Wtorek -klata biceps na [...]

Witam mam 17 lat ważę ok. 65 kg i mam 171cm wzrostu, trenuje boks od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu. Chciałbym prosić was o opinie, porady, jakieś korekty odnośnie mojego treningu, osób które znają się na rzeczy. Nie jestem wysoki więc ustosunkowuje się do walki w półdystansie, dlatego chciałbym też wzmocnić haki i sierpy, zależy mi też na [...]

Witam, Trenuje już jakiś czas i myślę ze najwyższa pora na zmianę treningu. Przez pierwsze 2 miesiące był FBW a teraz leci Push&Pull, pewnie gdzieś po świętach przerzucę się na klasycznego splita. Plan sam ułożyłem wzorując się na gotowych gdyż ćwiczę na małej domowej siłowni z kolegą i ćwiczenia dobieram tak żebyśmy mogli ćwiczyć jednocześnie. [...]

WITAM .prosze o ocene mojego planu treningowego.Zamierzem ostro trenowac i masowac do maja a potem zrobic 2-msc rzeżbe lub lekka wycinke, gdyz jestem endo i łatwo tłuszcz mnie zalewa niestety.przez 3miesiace trenowalem splitem 4 dniowym.W bicu przybylo 2cm,m klatka 2,5, udo 2,pas 1cm.siła tez troche poszła w góre.Oto moj plan PONIEDZIALEK KLATKA [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 (progresja) Wyciskanie na dodatniej 4x 12-10-10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 4x10 (stały ciężar) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x 12-10-8 (stały ciężar) Hantle z sublimacją nadgarstka 3x 10 (stały ciężar) [...]

Witam oceńcie mój trening co ewentualnie zmienić i poprawić: Dzień 1: Biceps 1.Uginanie przedramion(sztangą stojąc)10 serii 12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion(sztangielkami(chwyt młotkowy))10 serii 12 powtórzeń 3.Uginanie przedramion(sztangielką w oparciu o kolano)12 serii 10 powtórzeń Przedramie 1.Uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, plan znaleziony na forum z piorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]

Siemanko ^^ :D 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 87 KG 3 .WZROST:183cm 4 .WYMIARY: Klata: 102 Brzuch (wysokość pępka) :94 łydka:41 bicek:36 biodra:102 5 .STAZ NA SILOWNI:2 Miesiąc 6 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na samym początku gdy nie miałem o niczym pojęcia 15 tabletek riptekv2(zrezygnowałem jak poczytałem od kiedy sie bierze suple a [...]

Prosze o ocene planu treningowego: masa ( priorytet ramiona ) Poniedziałek = biceps + triceps (bic naprzemian z tricepsem) 1. uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8 1. pompki na poreczach z obciazeniem 12,10,8 2. uginanie ramion w siadzie na skosnej - mlotki 12,10,10 2. prostowanie ramion na wyciągu, podchwyt wasko 12,10,10 3. modlitewnik, [...]

Dużo czytalem na ten temat bo jestem bardzo szczypły (waże 55kg na 175cm) więc nie jestem pewny czy treningi gwiazd wykonywanie bez siłowni dają przyrost masy mięśniowej, bo nie są to typowe ćwiczenia na mase.88-O Skoro tworzą te treningi specjaliści dlaczegoby im nie zaufać? Daję linki i podzielę się z wami wiadomościami jakie odkrłem w [...]

Witam wszystkich, Chciałbym się spytać o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się [...]

Witam, więc chciałbym sie dowiedziec czy to lipomastia czy ginekomastia http://img297.imageshack.us/my.php?image=gijh0.jpg nie jest to moje zdjęcie ale moje "cyce " wyglądaja prawie tak samo tylko ze sam sutek jest wypelniony ok. 1 cm tluszczem od ciała .Same cyce nie sa az takie duze javascript: test(''); javascript: test(''); , nie mam zadnego [...]

to mój trening 4 dniowy Poniedziałek klata barki triceps brzuch Wyciskanie sztangi na poziomej 12 9 6 Wyciskanie skos w góre 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9 Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6 Unoszenie nóg na ławce 4 x 20 Spinanie tułowa 20 15 10 Wtorek [...]

Cel:masa.Wiek 19 lat.Waga 76kg.Staż:ponad 3lata:) WTOREK (MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ) >>Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powt) ; 1 seria (15 powt) >>Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. >>Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 seria (8 powt.) >>Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 2 seria (15 [...]

Ćwiczę już ponad miesiąc z własnym planem treningowym, chciałem się zapytać o ewentualne błędy jakie mogłem popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości [...]

A Przysiady 30/20 Pompki z nogami na taborecie 18/16/14 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)25/18 Wyciskanie sztangielek 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 20/18/17 Pompki w podporze tyłem 15/12/10 Wspięcia na palce 20/15 [...]